9 Bí quyết đơn giản giúp mẹ bầu giảm sưng phù chân khi mang thai

Sưng phù bàn chân và mắt cá chân là hiện tượng sinh lý thường gặp ở phụ nữ khi mang thai từ tháng thứ 5 trở đi. Tuy không phải là vấn đề nghiêm trọng nhưng nó cũng khiến cho mẹ bầu cảm thấy không thoải mái và bất tiện trong sinh hoạt. Mẹ muốn giảm tình trạng sưng phù chân tại nhà nhưng chưa biết làm thế nào . Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

phu chan khi mang thai thang thu 5 hinh anh1

Mẹ bầu bị sưng phù chân khi mang thai tháng thứ 5

Hãy cùng với mebauembe.com khám phá 9 bí quyết vô cùng đơn giản sau đây nhé.

 Phương pháp chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giảm sưng phù bàn chân và mắt cá chân khi mang thai.

treo chan chuom nong hay lanh 1

Chườm đá lạnh rất hiệu quả đối với sưng phù chân khi mang thai

Cách làm như sau:

Bạn lấy vài viên đá lạnh, bọc chúng lại trong một chiếc khăn mềm rồi chườm lên những chỗ bị sưng phù trong ít nhất 15 phút.Tuyệt đối không chườm đá lạnh trực tiếp lên da.

Nghỉ ngơi hợp lý

Khi mang thai cơ thể mẹ bầu cần nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường. Nếu bạn đã có cả một ngày dài mệt mỏi thì hãy cho đôi chân của mình nghỉ ngơi một cách hợp lý.

mang thai bi xuong mau chan co nguy hiem c

Khi mang thai mẹ bầu cần thư giãn nhiều hơn

  • Tránh đứng liên tục trong một thời gian dài. Đứng hàng giờ có thể làm cho hiện tượng phù nề thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, hãy quản lý công việc một cách phù hợp để bạn không phải đứng trong một thời gian dài.
  • Khi mang thai chân của bạn to hơn bình thường nên cần đi giày dép rộng rãi, thoải mái. Không đi giày cao gót và hạn chế đi tất chân.
  • Bạn có thể cho đôi chân của mình nghỉ ngơi bằng cách nằm xuống giường hoặc ghế sofa và kê chân của bạn cao hơn đầu

Sử dụng tinh dầu bưởi

Một trong những cách đơn giản và khá hiệu quả giúp mẹ bầu giảm sưng phù bàn chân và mắt cá chân đó là sử dụng tinh dầu bưởi.

bi te chan tay khi mang bau ngam voi hoa cuc

Ngâm chân trong nước ấm giúp giảm sưng phù chân cho bà bầu

Các mẹ hãy ngâm chân trong một chậu nước ấm có pha thêm vài giọt tinh dầu bưởi. Thời gian ngâm chân khoảng 20-30 phút. Thêm nước nóng nếu cần để giữ cho nước ngâm chân có đủ độ ấm cần thiết.

Massage bàn chân và mắt cá chân

phu chan khi mang thai 22 tuan tuoi co phai dau hieu nguy hiem khong

Mát xa bàn chân và mắt cá chân thường xuyên giúp cho máu lưu thông tốt hơn

Các mẹ hãy lấy vài giọt dầu ô liu, dầu hạnh nhân ngọt, dầu jojoba, dầu dừa, dầu bưởi và trộn đều các loại dầu với nhau. Lấy hỗn hợp dầu này massage lên các chỗ bị sưng phù. Thực hiện phương pháp này 2-3 lần trong một ngày và thực hiện liên tục trong 7 ngày bạn sẽ cảm thấy phù nề giảm đi đáng kể.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng trong quá trình mang thai. Các mẹ có thể chọn các bài thể dục vận động nhẹ nhàng, vừa phải như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga . Những bài tập này sẽ làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể giúp cho máu dễ dàng lưu thông. Nhờ vậy sẽ hạn chế tình trạng sưng phù bàn chân và mắt cá chân.

9 Bí quyết đơn giản giúp mẹ bầu giảm sưng phù chân khi mang thai

Tập yoga khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu

Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu trước khi mang thai bạn không tập thể dục. Tương tự với yoga, nếu bạn chưa quen với yoga thì hãy kiểm tra với bác sĩ và tập yoga dưới sự hướng dẫn của giáo viên.

Uống nhiều nước

Phụ nữ mang thai nên uống nhiều nước. Vì nếu cơ thể của bạn bị mất nước, toàn bộ lượng chất lỏng trong cơ thể sẽ được tích lũy tại thận, gây áp lực cho thận khiến cho tình trạng sưng phù thêm nặng nề hơn.

Bà bầu nên uống nước nhiều

Uống nhiều nước rất tốt cho mẹ bầu

Uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể bạn lưu trữ ít chất lỏng hơn cho cả bạn và em bé. Phụ nữ mang thai nên uống từ 8-10 ly nước một ngày. Uống nhiều nước còn giúp da bạn sáng hơn.

Nằm nghiêng về bên trái

Thực hiện một thay đổi nhỏ trong thói quen nằm ngủ của bạn. Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ. Vì đây là cách giúp giảm áp lực từ tĩnh mạch chủ khi đưa máu từ thân dưới về tim. Nó còn giúp giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân.

goi chu u giup ba bau nam nghieng

Nằm nghiêng sang trái và kê cao chân sẽ giúp mẹ bầu giảm sưng phù hiệu quả

Trong trường hợp hai chân mẹ bầu bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, các mẹ nên vừa nằm nghiêng sang trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, làm chân bớt phù nề.  

Bổ sung magiê trong khẩu phần ăn

Bổ sung thêm magiê trong khẩu phần ăn của mẹ bầu là rất cần thiết. Bởi vì nếu thiếu magiê sẽ làm cho hiện tượng sưng phù chân trong thai kỳ của bà bầu tăng lên. Cách tốt nhất để duy trì lượng magiê trong cơ thể là thông qua khẩu phần ăn hàng ngày

Thực phẩm giàu magiê

Những thực phẩm giàu magiê mẹ bầu nên bổ sung trong thai kỳ

Những thực phẩm chứa nhiều magiê có thể kể đến là các loại ngũ cốc , hạt điều, hạnh nhân ngọt, yến mạch, kiều mạch, mè đen, sô cô la đen, chuối, quả bơ, cá biển; các loại rau xanh đậm như súp lơ xanh, cải bó xôi,…

Tránh quá nhiều muối và cafein

Trong khi mang thai, mẹ bầu nên tránh muối và các đồ uống có chứa nhiều cafein như trà, cà phê. Nếu tiêu thụ nhiều muối và cafein trong thời gian này sẽ dễ bị tăng huyết áp và tăng tình trạng sưng phù chân và mắt cá chân.

diem mat thuc pham chua cafein me bau can ne

Mẹ bầu không nên uống cà phê trong thời gian mang thai

Trên đây là những bí quyết đơn giản giúp cho mẹ bầu giảm sưng phù chân khi mang thai. Tuy nhiên nếu mẹ bầu thấy có các triệu chứng như sưng ở mặt, sưng ở tay, sưng bọng mắt thì bạn cần phải đến bác sĩ để thăm khám bởi rất có thể đó là dấu hiệu của tiền sản giật.

Nếu thấy bài viết này hữu ích, hãy share cho mọi người cùng biết.

180 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá 1 / 5. Số đánh giá 1