Loại trái cây tốt cho bà bầu trong quá trình mang thai.

Có nhiều loại trái cây tốt cho bà bầu như đu đủ, xoài, chuối, kiwi,… mỗi loại lại có một lợi ích khác nhau cho các bà bầu. Do đó các mẹ bầu khi mang thai cần  thay đổi đa dạng các loại trái cây để con và mẹ được cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ nhất.

1. Lý do nên ăn trái cây khi mang bầu

fiokl
ảnh mẹ bống

  • Trái cây có hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, trái cây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Những chất như Beta-carotene, thành phần vitamin quan trọng được cung cấp bởi nhóm thực phẩm này rất cần thiết cho sự phát triển mô và các tế bào của thai nhi, thị giác và hệ thống miễn dịch cho bé.
  • Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

2. Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Những loại trái cây tốt cho bà bầu, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung trong quá trình mang thai.

Đu đủ chín

hjk
ảnh mẹ bống

20 loại hoa quả bà bầu nên ă

Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh. Nhưng ngược lại đu đủ xanh thì ảnh hưởng tới mẹ bầu khi mang thai.

Chuối chín

Ăn chuối khi mang thai sẽ hỗ trợ mẹ bầu tốt nhất để hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai, để mẹ luôn luôn khỏe mạnh.

Lưu ý , mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Các loại hoa quả có múi

Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”, các loại quả có múi được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

Không chỉ vậy, với vị chua đặc trưng, cam, quýt còn là món “cứu nguy” cho những mẹ bầu ốm nghén, giúp hạn chế triệu chứng buồn nôn, tiết nước bọt và thèm ăn “vô tội vạ” của mẹ, giúp mẹ giảm được viẹc ốm nghén nhiều trong suốt quá trình mang thai.

 Kiwi

Kiwi Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Hàm lượng axit folic “cao ngất ngưỡng” trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.

Kiwi  giúp tăng cường hệ miễn dịch của thai nhi, giảm nguy cơ bị hen suyễn và eczema sau khi sinh của mẹ

hk
ảnh mẹ bống

  Lựu

ytyui
ảnh mẹ bống

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, lựu  giúp bảo vệ làn da của mẹ bầu, giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da khi mang thai

Quả dứa

 Dứa cung cấp 100% tất cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Nếu mẹ bầu  ăn một lượng vừa phải, dứa không gây hại mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của mẹ và bé.

 Bơ

ytuu
ảnh mẹ bống

Bơ được nằm trong danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu vì nó chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

 Nho

Nho là hoa quả cung cấp vitamin A giúp ích cho quá trình trao đổi chất, bà bầu ăn nho còn bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi khác cho cơ thể như folate, kali, phốt pho…

Cherry

ghgj
ảnh mẹ bống

Cherry cũng là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin và các khoáng chất làm tăng khả năng đề kháng, giải nhiệt cho cơ thể.

Một tác dụng lớn của Quả cherry là có khả năng phòng ngừa bệnh ung thư rất tốt.

Ổi

Mẹ bầu Ăn ổi trong quá trình  mang thai sẽ  làm tăng mức độ hemoglobin trong cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu chất sắt, triệu chứng thường gặp ở hầu hết các mẹ bầu trong thai kỳ.

Bà bầu trong quá trình mang thai nguy cơ bị trĩ rất lớn vì vậy,  Hàm lượng chất xơ cao trong ổi có ích trong việc ngăn ngừa nguy cơ bị trĩ và táo bón khi mang thai.

Mơ chua cung cấp nhiều vitamin A, protein, sắt canxi. Beta-caroten có trong mơ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể giúp bảo vệ mắt, phòng ngừa bệnh về da.

Mơ cũng giúp Mẹ bầu có thể yên tâm ngăn ngừa hiện tượng táo bón nếu chịu khó ăn loại quả này.

Tuy nhiên, mẹ nên ăn mơ dạng ngâm và mứt thay vì ăn tươi vì nó sẽ ảnh hưởng đến răng, làm trầm trọng hơn bệnh cảm cúm, đau dạ dày, thủy đậu.

Táo

Trong quá trình mang thai nếu mẹ bầu ăn táo tức là mẹ đã chọn bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất như a-xít maclic, tannin….

Một tác dụng khác về làm đẹp nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu  ăn nhiều táo có thể giữ dáng mẹ bầu, tránh thừa cân, béo phì đồng thời giúp thai nhi có sức đề kháng tốt ngay từ trong bụng mẹ.

Xoài

Trong quả xoài chứa nhiều vitamin A, C, beta-caroten.

Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cơ địa nhiệt, nên hạn chế ăn nhiều, đặc biệt vào mùa nóng, vì rất dễ làm tăng lượng đường trong máu và khiến da nổi mụn.

 Lê

Quả Lê rất giàu chất xơ, vì vậy rất tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu, giúp giải độc, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa mẹ bầu bị táo bón trong thai kỳ.

 Dâu tây

Quả dâu tây có Hương vị ngọt dịu, chua nhẹ và chứa một  lượng lớn cacbonhydrat, vitamin B, C, kẽm, folate, kali, mangan, chất xơ .

Dâu tây giúp bảo vệ sức khỏe, vẻ đẹp của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của bé yêu trong suốt quá trình thai kỳ.

Dưa hấu

Dưa hấu chứa lycopene, những chất dinh dưỡng tuyệt vời  từ quả dưa hấu có thể giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch một cách  hiệu quả.

Loại quả này tuy ít calo nhưng nhiều nước. Nếu mẹ bầu chọn dưa hấu cho bữa sáng nghĩa là đã bổ sung lượng nước tự nhiên sẽ giúp mẹ đủ no cho đến khi bạn ăn bữa phụ.

 Việt quất (Blueberry)

Quả việt quất  chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác, giúp tăng cường sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi teong thai kỳ. Đặc biệt, hàm lượng omega 3 dồi dào trong việt quất cũng là tiền đề cơ bản giúp thai nhi phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Chanh tươi

Chanh là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin và chất khoáng như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốtpho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin và không chứa chất béo.

Những chất này tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong cơ thể, đồng thời có vai trò rất lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai cho mẹ bầu

Hồng xiêm

Quả hồng xiêm chứa nhiều Tannin và Polyphenolic, có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Chất khoáng góp phần hình thành nhiều loại enzyme cần thiết cho dạ dày của mẹ.

Mãng cầu ta

Trong suốt quá trình thai kỳ nếu Bà bầu ăn mãng cầu ta thường xuyên có thể “hạn chế” được chứng ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ, giảm thiểu các cơn buồn nôn, hoa mắt và chóng mặt, cảm giác tê chân cũng như điều chỉnh tâm lý cho mẹ.

3. Kết luận

Mẹ đừng quên bổ sung vào thực đơn thai kỳ mỗi ngày 20 loại trái cây tốt cho bầu trên nhé! Tốt cho mẹ và lợi cho bé

Chúc các mẹ và bé luôn luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ!!!!!!!

249 views