Dinh dưỡng cho mẹ bầu

Làm mẹ là nghĩa cử cao đẹp và thiêng nhất dành cho phụ nữ và mang thai là thời kì rất quan trọng với họ . Tuy nhiên có rất nhiều mẹ bầu đặc biệt là với những mẹ mang thai lần đầu tiên thì những thắc mắc về dinh dưỡng ăn gì uống gì là không thể tránh khỏi . Không phải mẹ cứ ăn thật nhiều ăn gì cũng được là tốt cho thai nhi , chúng ta hãy cũng tìm hiểu dinh dưỡng như thế nào cho mẹ là hợp lý nhất nhé .

Khi mang thai cơ thể thai nhi sẽ hấp thụ dinh dưỡng từ người mẹ vì vậy chúng ta vẫn thường hay nói mẹ ăn gi thì con ăn nấy . Vậy nên khi bắt đầu có thai chúng ta cần tìm hiểu những thực phẩm mẹ bầu nên hay không nên ăn và khi nào mẹ có thể ăn , vì thời kì mang thai chia làm 3 giai đoạn tương ứng với ba mốc phát triển của bé đó là 3 tháng đầu , 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kì . Trong đó 3 tháng đầu mang thai là quan trọng nhất bởi lúc đó thai nhi còn nhỏ vậy nên mẹ cần rất cẩn thận khi ăn uống . Còn 6 tháng 2 giai đoạn tiếp theo đó là mẹ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để bé được  phát triển khỏe mạnh nhất .

Cân nhắc và tìm hiểu kĩ thực phẩm trước khi ăn để tránh gây ảnh hưởng tới thai nhi

Ảnh : minh họa

Một số lưu ý chung trong suốt quá trình mang thai 

Mẹ nên ăn nhiều rau xanh và trái cấy để cung cấp vitamin cho thai nhi . Bổ sung sắt , axifolic , canxi đầy đủ trong suốt 9 tháng thai kì đầy dủ theo hướng dẫn của bác sĩ . Hạn chế thật kĩ các đồ ăn tái sống , đồ nướng chưa chín kĩ hoặc cháy khét . Tránh các dồ ăn chiên ,hay nhiều dầu mỡ ,các thực phẩm chưa nhiều chất bảo quản . Tránh các loại nước ngọt có ga , đá lạnh . Hạn chế ăn các loại bánh ngọt và thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm mẹ tăng cân và bé không hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng ,thay vào đó nếu mẹ muốn ăn vặt thì các loại hạt dinh dưỡng là đồ ăn vặt nên chọn để nhâm nhi lúc các mẹ đi làm hoặc buồn miệng .

Mẹ nên hạn chế ăn cay và các thực phẩm cay nóng như tiêu , ớt . Uống nước cam chanh thường xuyên để tăng sức đề kháng cho bé và mẹ .Sữa bầu là nguồn dinh dưỡng quan trọng mẹ nên cố gắng uống một loại sữa nào đó hợp với có thể mình .Các mẹ nên ăn ít các loại trái cây nóng làm mẹ dễ nổi mụn và nhiệt thai như : mận , vải ..

Nước lọc là không thể thiếu trong suốt thai kì , mặc dù trong lúc mang thai mẹ hay đi tiểu nhiều nhưng không vì  vậy mà mẹ quên uống nước nhé , để đảm bảo lượng nước ối đầy đủ và giúp cả mẹ và bé có một cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày mẹ nên uống trên 3lit nước nhé . Hãy để chai nước bên cạnh để sẵn sàng cung cấp đủ nước cho cơ thể .

Trong 3 tháng thứ nhất của thai kì  ( tam cá nguyệt đầu tiên )

Đây là thời kì các mẹ thường ốm nghén và hay đau bụng do thai mới hình thành đang làm tổ và nội tiết tố của người mẹ thay đổi sẽ làm cho mẹ cảm thấy khó chịu , mệt mỏi vô cùng . Không những vậy mẹ còn phải ăn uống thật cẩn thận vì khi thai nhi mới hình thành rất dễ gặp phải tình huống xấu .Cho nên dù có mêt thì vì con nên các mẹ hãy cố gắng dành một chút thời gian tìm hiểu những thực phẩm cấm kị trong 3 tháng đầu thai kì nhé : Các loại nước đá lạnh , nước ngọt có ga , nước mía , nước dừa , nước rau má … là những loại nước mát mẹ nên tránh trong ba tháng đầu .Các loại rau củ quả dễ dây co thắt tử cung ( dễ dây sảy thai ) như rau ngót , khổ qua , rau răm , đu đủ xanh , dứa , nhãn  ….Các mẹ nên tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ , đồ ăn nhanh , thực phẩm chế biến sẵn đóng hộp , những loại đồ ăn tươi sống như sushi , gỏi , thịt nướng chưa chín , tái chứa nhiều vi khuẩn không tốt cho thai  nhi.

Thay vào đó các mẹ nên ăn các thực phầm tốt cho thai nhi cũng như giảm cảm giác ốn nghén trái cây  : táo , bơ , các loại quả mọng , chuối chín ,mãng cầu na , các loại quả họ nhà cam để bổ xung vitamin C cho cơ thể và tăng sức đề kháng cho thai nhi. Các loại rau xanh củ quả như cà chua , bí đỏ , họ hàng nhà khoai, bông cải , cải bó xôi … Bổ sung các sản phẩm chín từ trứng , thịt nấu chín , các loại cá nước ngọt , cá biển nên ăn cá hồi cá thu .Các loại hạt dinh dưỡng như óc chó , hạnh nhân , điều sẽ giúp các mẹ nhâm nhi , các loại đậu . Sữa là một dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi , các mẹ nên tìm và lựa chọn cho mình một loại sữa bầu phù hợp để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cả bé và mẹ . Nếu các trong ba tháng đầu các mẹ ốm nghén thì có thể thay thể bằng sữa tươi nhé .

Trái cây là nguồn dinh dưỡng an toàn đa dạng cho bà bầu

Ảnh : minh họa

Ba tháng tiếp theo của thai kì

Trong ba tháng tiếp theo của thai kì , lúc nào cơ thể của thai nhi đã dần được cấu thành và là thời kì phát triển các xương và các cơ quan khác , vì vậy mẹ cần cung cấp nhiều các thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua , các loại rau có màu xanh đậm  , sữa , các loại đậu … và các thực phẩm chưa nhiều sắt như thịt bò , gà , các loại thịt đỏ . Hải sản cũng là nguồn cung cấp chất đạm , canxi dồi dào các mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ nhé : tôm , cua , ghẹ ,nghêu… các mẹ có thể ăn gì tùy vào sở thích của  mình . Từ tháng thứ 5 trở đi mẹ có thể uống các loại nước mát như nước dừa nước mía nhưng với lượng vừa phải thôi nhé . Thời gian này các mẹ hầu như đã hết tình trạng ốm nghén vì vậy mẹ có thể ăn uống bình thường ,nhưng đừng quên hạn chế thức ăn dầu mỡ và đồ ăn tái sống nhé .

Tăng cường thực phẩm và ăn uống lành mạnh để đảm bảo sự phát triển của thai nhi

Ảnh : minh họa

Trong ba tháng cuối cùng của thai kì 

Lúc này cơ thể thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận và bắt đầu lớn lên , vì vậy mẹ cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để bé phát triển được khỏe mạnh . Trái cây và rau xanh các mẹ vẫn bổ xung bình thường , các loại thực phẩm dinh dưỡng  trong những tháng trước các mẹ vẫn phải suy trì đều đặn theo nhu cầu và mẹ cần tăng thêm khẩu phần ăn một chút bởi trong những tháng cuối cân nặng thai nhi tăng lên nhanh hơn những tháng trước . Mẹ nên ăn nhiều thịt bò để cung cấp sắt cho thai nhi . Ngoài ra trong những tháng cuối cùng mẹ nên bổ sung đều đặn nước dừa và nước mía để đảm bảo lượng nước ối đủ và sạch . Vào tháng cuối thai kì mẹ nên tham khảo một số thực phẩm có lợi cho quá  trình sinh con như dứa , bột sắn dây , mè đen ..

Đây là thời kì cần nhiều dinh dưỡng nen nếu có thời gian và điều kiện mẹ nên bổ sung các món ăn phong phú đa dạng nhiều dinh dưỡng nhé : chân giò , bồ câu , gà ác … đều là thực phẩm bỗ dưỡng dễ ăn dành cho các mẹ

Bổ sung các thực phẩm nhiều dinh dưỡng đễ chuẩn bị cho quá trình vượt cạn

Ảnh ; minh họa

Mang thai là thời gian rất dài và áp lực cho các mẹ , tuy là vậy nhưng mẹ cũng nên cố gắng đáp ứng đủ dinh dưỡng để em bé sinh ra được khỏe mạnh . Thói quen là rất khó thay đổi nhưng các mẹ hãy cố gắng bỏ một số thói quen ăn uống không tốt và thay vào đó là cố gắng tập thích nghi với chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể và cho bản thân các mẹ nhé . Chúc các mẹ có một thai kì 280 ngày thật khỏe mạnh . Nếu thấy bài viết này hữu ích các mẹ hãy chia sẻ lên trang cá nhân nhé .

317 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá