Mách mẹ 9 mẹo đơn giản giúp giải quyết tình trạng đau lưng khi mang thai

Đau lưng là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Với một số mẹ bầu, đau lưng chỉ biểu hiện thoáng qua nhưng với một số mẹ,đau lưng lại trở nên dai dẳng, khó chịu. Vậy có những biện pháp nào để giảm đau lưng cho mẹ bầu? Câu trả lời nằm trong bài viết này.

dau lung khi mang thai

Trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng khi mang thai.

Nguyên nhân nào dẫn đến đau lưng?

Những thay đổi trong thai kỳ có thể khiến cho mẹ bầu bị đau lưng, phổ biến nhất là: Cơ lưng căng ra, cơ bụng yếu đi và sự xuất hiện hormone thai kỳ.

  • Các cơ bụng hỗ trợ cột sống của bạn nhưng khi bạn mang thai, các cơ này có thể trở nên yếu hơn khi chúng bị kéo căng. Điều này có thể làm tăng cơ hội đau lưng cũng như chấn thương ở lưng
  • Trọng lượng của em bé và suy yếu cơ bụng cũng dẫn đến cột sống dưới của bạn bị kéo về phía trước trong khi mang thai. Khi thai nhi càng lớn dần, tử cung của bạn càng trở nên nặng hơn. Bởi vì phần trọng lượng tăng lên này tập trung ở phía trước bụng, nên đa số các bà bầu theo phản xạ tự nhiên sẽ có xu hướng uốn cong người về phía trước dẫn đến đau lưng.
  • Để chuẩn bị cho việc đi qua của em bé trong khi sinh, các hormone được gọi là progesterone và relaxin nới lỏng các khớp và dây chằng và thư giãn cơ bắp khi mang thai, đặc biệt là ở vùng xương chậu. Điều này đôi khi có thể dẫn đến đau lưng nếu như các khớp quá lỏng lẻo.

Dưới đây là một vài mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn giải quyết cơn đau lưng khi mang thai: 

Áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh

Một biện pháp đơn giản có thể cứu trợ ngay lập tức cho chứng đau lưng của bạn là áp dụng phương pháp chườm lạnh hoặc nóng vào khu vực đau – cả hai đều được biết là có tác dụng; Vì vậy, chọn những gì phù hợp với bạn. Bạn có thể sử dụng một chai nước nóng để áp dụng nhiệt nhẹ. Một bọc đá lạnh cũng có thể hoạt động tốt – chỉ cần bọc đá trong khăn và áp dụng nó vào lưng của bạn. Hãy nhớ không sử dụng nước đá trực tiếp trên lưng vì nó có thể dẫn đến bỏng lạnh. Gói nước nóng của bạn cũng có thể được bọc trong một miếng vải để nó không làm bỏng da bạn. 

c

Duy trì tư thế đúng

Chăm sóc để duy trì tư thế thích hợp có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ: 

  • Tránh cúi xuống từ thắt lưng. Nếu bạn cần nhặt một cái gì đó lên, uốn cong đầu gối và ngồi xổm, giữ thẳng lưng.
  • Cố gắng không xoắn cột sống của bạn; thay vào đó, di chuyển bàn chân của bạn khi bạn cần rẽ.
  • Trong khi ngủ, cố gắng nằm nghiêng và đặt một vài chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân để hỗ trợ.
  • Co duỗi đầu gối và siết chúng lại với nhau khi bạn nằm trên giường.

Ngừng nâng vật nặng

Tốt nhất là tránh nâng vật nặng trong thai kỳ vì điều này có thể làm căng cơ lưng của bạn. Trong trường hợp bạn cần mang theo một thứ gì đó như tạp hóa, hãy đảm bảo rằng bạn cân bằng và phân phối trọng lượng bằng cách sử dụng hai túi và sử dụng cả hai tay của bạn. Ngoài ra, lưu ý không để trọng lượng của bạn chỉ trên một chân trong các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo.

Nằm trên một tấm nệm vững chắc và dùng gối hỗ trợ

goi chu u giup ba bau nam nghieng

Đầu tư vào một tấm nệm chắc chắn để hỗ trợ lưng của bạn. Bạn thậm chí có thể đặt một tấm nệm cứng bên dưới một tấm nệm mềm để làm cho nó vững chắc hơn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được hỗ trợ trong khi bạn đang ngồi. Gối hỗ trợ thai sản có thể giúp bạn làm điều này.

Mang giày gót thấp

Mang loại giày có phần đế phù hợp cho phụ nữ mang thai: Loại giày đế bằng thường không thể hỗ trợ tốt nhất cho tư thế đi đứng của mẹ bầu, trừ khi nó được chêm thêm một miếng lót với bề dày thích hợp.

Giày gót thấp là một gợi ý phù hợp. Tuyệt đối tránh đi giày cao gót  vì nó có thể làm bạn bị mất cân bằng và dễ ngã về phía trước, rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập có thể giúp kéo căng các cơ nâng đỡ lưng và làm cho chúng khỏe hơn. Điều này không chỉ làm giảm đau lưng mà còn tăng cường sức khỏe chuẩn bị cho việc chuyển dạ và sinh con sau này.

Hãy thử bài tập nhẹ nhàng này hoạt động trên cơ bụng của bạn và có thể giảm đau lưng:

  • Nằm xuống trên bàn tay và đầu gối của bạn với đầu gối của bạn dưới hông và bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Nâng cơ bụng lên để lưng vẫn thẳng.
  • Kéo cơ bụng của bạn vào và nâng lưng về phía mái nhà. Hãy để đầu và mông của bạn nhẹ nhàng thư giãn xuống dưới, mà không cho phép khuỷu tay của bạn khóa.
  • Giữ vị trí này trong vài giây trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu. Nhớ giữ thẳng lưng khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần. 

Thử  tập Yoga hoặc bơi dưới nước

Các bài tập thể dục dưới sự hướng dẫn của một người hướng dẫn có trình độ cũng có thể giúp giảm đau lưng. Độ nổi của nước cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ hơn và giúp bạn thư giãn. 

photo 0 1499308889915

Yoga trước khi sinh có thể giúp xây dựng cơ bắp hỗ trợ lưng và giảm đau lưng khi mang thai. Ví dụ, tư thế mèo / bò, một chuỗi kết hợp giữa tư thế mèo hoặc marjaryasana và tư thế bò hoặc bitilasana, là một thuốc giải độc tuyệt vời cho đau lưng. Nó kéo dài cột sống và giảm căng thẳng.

Bạn cần sự giúp đỡ của một người hướng dẫn có trình độ, người sẽ dạy cho bạn các tư thế yoga được điều chỉnh để phù hợp với sự cân bằng thay đổi của bạn. Bạn cũng cần tránh các tư thế liên quan đến việc nằm thẳng lưng hoặc đứng yên.

Khi bạn nằm xuống, tử cung ấn vào tĩnh mạch sẽ đưa máu đến tim bạn; đứng yên, mặt khác, có thể dẫn đến máu chảy ở chân gây ra sưng phù.

Đi trị liệu bằng massage 

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp massage khi mang thai không những giảm đau lưng mà còn làm giảm đau chân và cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.

Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những phụ nữ có liệu pháp xoa bóp đã làm giảm nồng độ hormone căng thẳng trong nước tiểu và ít gặp biến chứng hơn trong khi sinh.

Nhiều kỹ thuật khác nhau có thể được sử dụng để massage trong khi mang thai nhưng thông thường nên sử dụng massage nhẹ nhàng. Và một lần nữa, tốt nhất là tránh nằm ngửa để massage.Tiếp cận một nhân viên mát xa có kinh nghiệm để bạn được chăm sóc đúng cách.

Kiểm tra Châm cứu

Việc thực hành châm cứu được thành lập dựa trên lý thuyết của người Trung Quốc cổ đại. Họ cho rằng sự mất cân bằng hoặc tắc nghẽn trong dòng chảy của lực lượng cuộc sống gọi là khí công nằm ở gốc rễ của bệnh tật.

Điều này được khắc phục bằng cách kích thích một số điểm cụ thể trong cơ thể được gọi là huyệt. Và nghiên cứu chỉ ra rằng châm cứu có thể giúp giảm đau lưng ở phụ nữ khi mang thai.

Châm cứu thường được coi là an toàn trong thai kỳ mặc dù bác sĩ châm cứu phải cẩn thận để tránh một số huyệt cụ thể liên quan đến tử cung và cổ tử cung có thể gây chuyển dạ.

Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đi đến một học viên được đào tạo và kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bạn thử phương pháp này.

Khi nào bạn cần đi gặp bác sĩ

Đau lưng đôi khi có thể là dấu hiệu của sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu bạn bị đau dữ dội hoặc nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm ngay cả sau 2 tuần, bạn nên đi khám. Ngoài ra, hãy đi khám bác sĩ ngay nếu bạn có thêm các triệu chứng như sốt, chảy máu âm đạo hoặc đau rát khi đi tiểu. 

Trên đây là một số bí quyết đơn giản giúp mẹ bầu giảm đau lưng trong thai kỳ. Các mẹ có thể làm theo để có một thai kỳ khỏe mạnh.

81 views

Bạn thấy bài viết hữu ích không

Click vào ngôi sao để đánh giá

Đánh giá / 5. Số đánh giá