Món ăn vặt hợp lý cho bà bầu theo từng giai đoạn

Trong suốt quá trình thai kỳ, mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn khi không mang bầu để dfarm bào cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, các loại đồ ăn vặt cho bà bầu như bánh, các món ăn phụ … rất cần được các mẹ đặc biệt  lưu tâm trong thời gian này.

Sau đây mebong sẽ tổng hợp danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ để tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé khi mang thai.

1. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong quá trình mang thai thì Thức ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải chọn lọc kỹ càng. Vì đây là thời gian “nhạy cảm”, có thể ảnh hưởng trực tiếp đếnthai nhi, thai nhi còn yếu ớt và rất dễ bị sảy và những điều không mong muốn nếu như bị ngộ độc thực phẩm.

 Phô mai

Những loại phô mai đã tiệt trùng là lựa chọn thông minn và lý tưởng để bổ sung canxi cho bà bầu cũng như năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ bà bé trong suốt thai kỳ.

Táo thái lát

Thực phẩm Táo rất có ích cho các bà bầu bị ợ nóng. Táo cung cấp nguồn vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào.

 Sữa chua

Giúo cho mẹ bầu Đẹp da, đẹp dáng và lại rất thơm ngon, nên mẹ bầu lựa chọn ăn vặt sữa chua là một lựa chọn sáng suốt.

lj;
ảnh mẹ bống

Trứng

Trứng là một thưch phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng.Trong một quả trứng có nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo, vitamin A… và đây cũng là một món ăn vặt tốt cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai.

Khoai lang sấy

Nếu có lò nướng, bạn có thể tự làm tự làm đồ ăn vặt cho bà bầu với món khoai lang nướng vì nó sẽ ít natri và chất béo hơn so với khoai lang sấy mua sẵn rất tốt cho mẹ bầu.

Cà rốt

Ngọt dịu và đầy dinh dưỡng, cà rốt cũng là một lựa chọn thích hợp cho các mẹ bầu. Chỉ cần rửa kỹ, mẹ có thể nhấm nháp một thanh cà rốt tươi, hoặc chế biến thành món nước ép, cà rốt tẩm chút mật ong thơm nức sẽ là món ăn tốt cho mẹ bầu trong quá trình mang thai.

2. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng giữa

Bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa luôn phải cẩn thận trong quá trình chọn thực đơn hằng ngày của mình vì đây là giai đoạn quan trọng của thai nhi, lúc này thai nhi sẽ cần những chất dinh dưỡng nhất định để phát triển. Để đảm bảo đầy đủ sức khỏe cho cả mẹ và bé thì nên chú ý các món ăn phụ cho bà bầu sau:

Các loại đậu

Đậu nành nói riêng và các loại đậu như đậu xanh, đậu đen đều chứa lượng protein phong phú, rất tốt cho bà bầu trong quá trình mang thại.

Các loại trái cây

 Trái cây có thể cung cấp đầy đủ rất nhiều các vitamin cần thiết cho mẹ bầu.Theo thống kê cho thấy khi mẹ bầu ăn trái cây nhiều thì con sinh ra cũng thông minh hơn những người aen ít trái cây.

Các loại rau xanh và củ quả

Việc ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng cũng gây hại bằng việc kéo theo các vấn đề về tiêu hóa. Do đó chất xơ từ các loại thực phẩm như rau xanh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ổn định hơn cho mẹ bầu.

jkl;'
ảnh mẹ bống

3. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng cuối

  • Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian bà bầu cần đặc biệt quan tâm đến thực đơn ăn uống hàng ngày để bồi bổ cơ thể, và chuẩn bị cho quá trình vượt cạn được thuận lợi và cung cấp nguồn dinh dưỡng tối đa cho thai nhi.

Hạnh nhân

  • Chỉ cần một ít hạnh nhân là đủ để xoa dịu cái bụng đang trống trơn của mẹ. Không những thế mà hạnh nhân còn mang đến nguồn chất khoáng phong phú. Đây là một ứng cử viên thích hợp cho cuộc “bầu chọn” món ăn vặt cho bà bầu.

 Bơ

  • Giàu các loại chất béo có ích cho tim mạch, chất khoáng và có vị bùi bùi dễ chịu, quả bơ chính là một món ăn vặt không thể bỏ qua của các mẹ bầu trong thai kì.

Ớt chuông

  • Nếu mẹ đang loay hoay tìm nguồn vitamin C, thì đó chính là ớt chuông. Loại quả này cũng ít vị ngọt nên không gây hại cho mẹ, mẹ dễ dàng có thể chế biến thành các món mẹ ưa thích để thưởng thức.

Bánh quy giòn

  • Những chiếc bánh quy  có thể giúp mẹ xua tan cảm giác khó chịu do ốm nghén, đồng thời cung cấp một ít tinh bột để giảm đói. Tuy nhiên, chúng có thể chứa nhiều muối.

Bơ đậu phộng

  • Là một chế phẩm từ đậu phộng, bơ đậu phộng cung cấp một lượng chất béo món này cũng là món lý tưởng để mẹ bầu nhấm nháp trong những giờ ăn nhẹ.

Bỏng ngô

  • Món bỏng ngô rất dễ ăn và mẹ lại còn có thể chia sẻ chúng với bạn bè của mình nữa chứ, hãy làm và thưởng thức các mẹ nhé.

Pudding hoặc custard

  • Thỉnh thoảng mẹ vẫn có thể làm phong phú thực đơn của mình với những món ngọt. Pudding và custard cực kỳ giàu năng lượng và chúng sẽ đem đến cảm giác no nhanh chóng.

Sinh tố

  • Sinh tố bơ, mãng cầu, sapôchê, dâu, cơm dừa… có thể được dùng để chế biến các món sinh tố hấp dẫn. Các loại hoa quả này chúng mang đến năng lượng, vitamin, chất khoáng và trên hết là cảm giác dễ chịu cho các mẹ bầu.

4. Món ăn vặt không béo cho bà bầu

  • Trong quá trình mang thai có hững mẹ tăng cân không theo ý muốn nên những thực phẩm không béo luôn được các mẹ đặc biết quan tâm để giữ đang đẹp sau sịnh.

Trái cây sấy

  • Trái cây sấy khô có chứa nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Nhưng bản thán trái cây sấy có nhiều đường vì thế khi ăn trái cây sấy khô thì nên lựa chọn loại không hoặc ít đường giúp mang lại hiệu quả tốt nhất.
kl
ảnh mẹ bống

Lương khô

Được làm từ bột ngũ cốc, thanh lương khô vốn là loại thực phẩm dự trữ truyền thống của người dân khắp nơi trên thế giới. Tất nhiên, mẹ cũng có thể dự trữ chúng cho những giờ ăn nhẹ của mình khi mẹ cảm thấy đói và thecm ăn

Bắp luộc

Bắp chứa chất béo, Protein, Carbohydrate, Omega-3, cùng các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe mẹ và bé.

Bắp giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, táo bón, ung thư, tiểu đường… đồng thời còn rất tốt cho da và mắt của mẹ bầu lại không gây mạp cho mẹ bầu.

Sữa chua không đường

Sữa chua cung cấp lượng lớn Canxi giúp cho sự hình thành và phát triển xương của thai nhi. Các lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ làm việc tốt hơn và cân bằng hơn trong quá trình mang thai.

Hàm lượng Protein dồi dào giúp tăng sức đề kháng và làm đẹp da cho da mẹ nữa đáy nhé.

Ngoài 4 bữa ăn chính, bà bầu nhớ đừng quên bổ sung dinh dưỡng thông qua đồ ăn vặt cho bà bầu trong ngày. Lựa chọn những món ăn vặt cho bà bầu lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất chính.

Đặc biệt chuyện cập nhật những vấn đề như mang thai không nên ăn gì, nên ăn gì cũng là tiền đề quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện, phát triển chỉ số thông minh.

5. kết luận

Chúc các mẹ mạnh khỏe trong suốt quá trình thai kỳ!!! Và sinh những đứa con kháu khỉnh đáng yêu nhé!!!

241 views