4 cách giảm cân khi đang cho con bú mà vẫn nhiều sữa cho bé yêu

Mối quan tâm hàng đầu của các mẹ sau sinh đó là cách giảm cân khi đang cho con bú. Sau khi sinh nở, mỡ thừa thường tích tụ ở vùng đùi, bắp tay và đặc biệt là bụng khiến chị em tự ti. Tuy nhiên chị em không nên quá nóng vội mà áp dụng những phương pháp giảm cân phản khoa học có thể gây ảnh hưởng đến cả bé lẫn mẹ. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thiếu nữ, ngay cả khi đang trong thời gian cho con bú.

giam can khi dang cho con bu
Giảm cân khi đang cho con bú. Ảnh: Internet

1. Giảm cân sau sinh là gì?

Sự tự ti sau khi có em bé luôn thôi thúc các mẹ giảm cân để lấy lại thân hình như khi còn là thiếu nữ. Cũng vì lí do đó mà nhiều chị em đã có những phương pháp giảm cân tiêu cực, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân, quan trọng hơn là ảnh hưởng đến nguồn sữa dinh dưỡng cần thiết cho con yêu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau khi sinh được 6 tuần, cơ thể người phụ nữ sẽ tiêu hao chất béo rất nhanh. Vì lẽ đó, chúng ta không cần quá nóng vội trong việc lấy lại vóc dáng. Các phương pháp ăn kiêng quá khắt khe hay các loại thuốc giảm cân được quảng cáo tràn lan trên mạng xã hội sẽ không mang lại hiệu quả tích cực cho các mẹ. Điều quan trọng nhất thời điểm này là đảm bảo chất lượng và đủ sữa cho con yêu. Để có thể vừa giảm cân vừa có sữa cho con, mẹ hãy thử áp dụng những phương pháp sau đây nhé!

2. Nguyên tắc giảm cân khi đang cho con bú

nhin an
Nhịn ăn là cách giảm cân không an toàn, phản khoa học. Ảnh: Internet

Làm sao vừa đảm bảo an toàn vừa có hiệu quả nhanh khi giảm cân khi đang cho con bú là mong ước của nhiều chị em. Để đảm bảo hai mục tiêu trên, trước hết mẹ cần nắm rõ những nguyên tắc giảm cân dưới đây, tránh trường hợp giảm cân phản khoa học, đem đến kết quả xấu cho mẹ và bé.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi giảm cân trong thời kỳ này đó chính là bạn không được nhịn ăn. Nhịn ăn thực chất không mang lại hiệu quả giảm cân như mọi người vẫn lầm tưởng. Nó chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, bên cạnh đó, việc nhịn ăn còn khiến bạn không đủ năng lượng, mất sữa hoặc không đủ sữa để nuôi con. Chưa kể việc nhịn ăn sẽ khiến bạn mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột. Vì vậy, nếu muốn giảm cân an toàn, bạn tuyệt đối không thực hiện cách này, nhất là với các mẹ đang trong thời gian cho con bú.

Nguyên tắc thứ hai đó là bạn không được vận động, làm việc quá nặng trong thời gian sau sinh, đặc biệt là với chị em sinh mổ. Các bài tập của Gym hay Aerobic đều không nên được áp dụng trong thời gian này. Nếu mẹ vận động quá sức, cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic, chất này từ sữa mẹ sẽ khiến bé biếng ăn, hay quấy.

Nguyên tắc cuối cùng không kém phần quan trọng đó là việc mẹ không được sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú. Nguyên lý hoạt động của thuốc giảm cân đó chính là khiến cơ thể chúng ta chán năng, mất nước, đầy hơi…từ đó khiến lượng dưỡng chất được truyền vào cơ thể người mẹ nói chung và nguồn sữa nói riêng trở nên hạn chế, điều này sẽ không có lợi cho con yêu chút nào! Hơn thế nữa, khả năng đào thải thuốc của trẻ dưới 6 tháng chỉ bằng khoảng 10% người lớn. Vì vậy mẹ phải hết sức cẩn thận trong việc sử dụng các loại thuốc khi đang cho con bú.

3. Giảm cân khi đang cho con bú bằng cách tập thể dục

tap the duc
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh sau sinh. Ảnh: Internet

Như đã nói trước đó, thời gian đầu sau khi sinh các mẹ không nên tập luyện các động tác cần nhiều sức của Gym hay Aerobic. Các động tác nhẹ nhàng của Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ trở nên linh hoạt mà giàu sức sống hơn. Đồng thời các động tác này còn hỗ trợ giúp mẹ giảm cân hiệu quả nữa đấy!

4. Giảm cân khi đang cho con bú bằng cách hạn chế tinh bột

Muốn có dòng sữa chất lượng cho con, mẹ cần phải ăn uống đủ chất, thậm chí là “tẩm bổ” nhiều hơn bình thường. Một số mẹ sau sinh thường có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều, đó là điều bình thường nên mẹ cứ để cơ thể thoải mái. Cơ thể càng hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng, con càng có được dòng sữa chất lượng. Mẹ không nên vì sợ tăng cân mà nhịn ăn nhé, như vậy sẽ làm sữa ít đi.

Nếu sợ tăng cân, mẹ có thể thay đổi thói quen ăn uống mà vẫn giảm cân khi đang cho con bú an toàn. Thay vì các tinh bột xấu như gạo, bún, phở…mẹ có thể sử dụng gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám để thay thế. Điều này sẽ giúp chúng ta nhận được lượng vitamin và chất xơ hiệu quả mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ các nhóm chất khác như protein, lipit, vitamin và khoáng chất để cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

5. Giảm cân khi đang cho con bú bằng rượu gừng và chè vằng

ruou gung
Rượu gừng có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ảnh: Internet

Rượu gừng từ lâu đã trở thành bí kíp giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả và được nhiều mẹ áp dụng. Chất Gingerol có trong gừng sẽ giúp làm nóng và đánh tan mỡ thừa của mẹ một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, rượu trắng cũng là yếu tố góp phần khiến cơ bụng săn chắc hơn. Tuy hiệu quả nhưng mẹ không nên lạm dụng phương pháp này nhé, vì rượu gừng có thể làm rát và bỏng da đấy!

Chè vằng cũng là cái tên quen thuộc giúp chị em giảm cân hiệu quả. Chè vằng có khả năng thanh lọc cơ thể, giải độc tố nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chè vằng còn giúp các mẹ tiết nhiều sữa hơn, đúng là một công đôi việc đúng không nào?

Với bài viết trên đây, Mebauembe.vn vừa cung cấp đến bạn đọc một số phương pháp giảm cân khi đang cho con bú. Dù là phương pháp nào, mẹ cũng nhớ ưu tiên tính khoa học lên hàng đầu nhé, chớ vội vàng mà ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và bé yêu! Chúc các bạn giảm cân thành công!

337 views